아이처럼 숙면을 취하게 만드는 11가지 방법

Sleeping like a Baby - 아이처럼 숙면을 취하는 방법

 

숙면을 취하는 것은 우리의 전반적인 삶에 필수적이지만 많은 사람들이 적절한 양의 수면을 취하는데 어려움을 겪고 있습니다. 스트레스에서 너무 많은 화면 시간에 이르기까지 우리가 필요로 하는 원기를 회복시키는 수면을 취하지 못하는 데 기여할 수 있는 여러 가지 요인이 있습니다. 오늘은 매일 아침 상쾌한 기분으로 일어나기 위한 팁과 요령을 포함하여 숙면을 취하는 방법에 대해 설명해 보도록 하겠습니다.

 

1. 루틴 만들기

취침 시간을 정하는 것은 숙면을 취하기 위해 스스로 할 수 있는 최선의 일 중 하나입니다. 성공적인 루틴을 만드는 열쇠는 그것이 단순하고 일관성이 있는지 확인하는 것입니다. 따뜻한 목욕이나 샤워를 하거나, 책을 읽거나, 요가나 일기 쓰기와 같은 차분한 활동을 해보세요. 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 긴장을 풀고 있는지 확인하세요. 이것은 편안한 수면을 위해 몸과 마음을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

 

2. 이완 기법

이완 기술은 좋은 수면 루틴의 중요한 부분입니다. 차분한 음악 듣기, 심호흡 연습 또는 부드러운 스트레칭과 같은 활동은 스트레스를 줄이고 편안한 느낌을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생각이나 걱정이 당신을 밤에 잠 못 들게 한다면, 일기를 쓰거나 친구와 이야기하여 마음을 가라앉히고 더 쉽게 잠들 수 있도록 해보세요.

 

3. 수면에 좋은 환경 만들기

양질의 수면을 위해서는 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 필수적입니다. 방의 온도를 서늘한 온도로 설정하고, 전자 기기를 치우고, 암막 커튼을 사용하여 방으로 들어오는 빛의 양을 줄이는 것은 모두 숙면을 취할 수 있는 완벽한 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 많은 사람들은 소음과 빛을 차단하기 위해 아이 마스크와 귀마개를 사용하면 더 쉽게 잠을 잘 수 있다는 사실을 알게 됩니다.

 

 

4. 밤늦게 과식하지 않기

잠자리에 들기 직전에 과식을 하면 소화 시스템이 망가져 잠들기가 어려워질 수 있습니다. 숙면을 취하려면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 저녁 식사를 하십시오. 또한 밤늦게 배가 고프다면 무거운 것보다는 요거트나 견과류와 같은 가벼운 간식을 선택하세요.

 

 

5. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 스트레스 수준을 낮추고 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 달리기, 수영 또는 요가와 같은 신체 활동을 일상에 포함시키십시오. 취침 시간 가까이에 운동을 하면 에너지 수준이 높아지고 잠들기가 더 어려워질 수 있으므로 운동을 피하십시오.

 

 

6. 늦은 시간 카페인 피하기

카페인은 자극제이므로 에너지 수준을 높이고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 숙면을 취하려면 점심 시간 이후에 카페인을 피하십시오. 오후에 카페인을 섭취한다면 소비를 제한하고 가능하면 디카페인 음료를 선택하십시오.

 

 

7. 잠자리에 들기 전에 화면을 보는 시간 제한하기

밝게 빛나는 컴퓨터나 전화 화면을 응시하면 잠들기가 어려울 수 있습니다. 이러한 장치에서 나오는 청색광은 우리의 일주기 리듬을 방해하고 긴장을 풀기 어렵게 만들 수 있기 때문입니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에는 모든 전자 기기를 끄고 차분한 음악을 읽거나 듣는 것과 같은 낮은 키 활동을 선택하십시오.

 

 

8. 조명을 어둡게하기

낮 동안 밝은 빛에 노출되면 깨어 있는 상태를 유지하는 데 도움이 되며, 희미한 빛은 잠을 잘 시간이라는 신호를 우리 몸에 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 취침 시간 한 시간 전에 침실의 조명을 어둡게 하면 더 쉽게 잠들도록 도와주는 호르몬인 멜라토닌 생성이 증가할 수 있습니다. 취침 시간에 휴대폰이나 노트북을 사용해야 하는 경우 블루라이트 필터를 사용하여 이러한 장치에서 방출되는 블루라이트의 양을 줄이십시오.

 

 

9. 일관된 수면 시간을 유지하기

일관된 수면 일정을 유지하면 신체의 내부 시계를 조절하고 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 주말과 공휴일에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 이렇게 하면 잠잘 시간과 기상 시간을 인식하도록 몸을 훈련시켜 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있습니다.

 

 

10. 명상 연습

마음챙김 명상은 취침 전에 스트레스를 줄이고 마음을 맑게 하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 매일 저녁 몇 분 동안 호흡에 집중하고 떠오른 생각이 판단 없이 지나가도록 하십시오. 잠자리에 들기 몇 분 전에 이것을 하면 마음을 진정시키고 쉽게 잠에 들 수 있습니다.

 

 

11. 에센셜 오일 사용

특정 에센셜 오일은 이완을 촉진하고 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 라벤더, 카모마일, 일랑일랑은 수면에 가장 일반적으로 사용되는 오일입니다. 침실에서 이 오일을 확산시키거나 매일 밤 베갯잇에 몇 방울을 추가할 수 있습니다.

 

 

결론

충분한 수면을 취하는 것은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 이러한 요령을 따르고 일관된 수면 루틴을 만들면 매일 밤 숙면을 취할 수 있습니다. 좋은 수면 습관을 기르는 데는 시간이 걸리므로 인내심을 갖고 결과를 보는 데 시간이 걸리더라도 낙심하지 말고 꾸준히 실천해본다면 좋은 결과가 있을것입니다.